Розвиток дитини Статті Батьківство Способи швидкого зниження рівня стресу
Способи швидкого зниження рівня стресу
Рейтинг
31

Антистресові техніки, які батьки можуть застосовувати для відновлення душевної рівноваги

Способи швидкого зниження рівня стресу

Стрес – досить поширене явище в нашому житті, його інтенсивність може варіювати від дуже низького до високого рівня, який має травмуючу дію. Він може виникнути в результаті розмови або як наслідок певної події, навіть у результаті повільного й майже непомітного накопичення негативних емоцій, коли якась ситуація в один чудовий момент переповнить чашу терпіння. Незалежно від причин, безперечно одне: постійний стрес здатний завдати істотної шкоди нашому здоров'ю, проте його можна попередити та знешкодити.

З точки зору фізіології, стрес – це захисна реакція організму на несприятливі фактори й загрозливі для життя ситуації. Коли ми відчуваємо загрозу, наша нервова система реагує вивільненням спеціальних гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол, що допомагає нам не втратити пильності, мобілізуватись, залишатись енергійними і, якщо потрібно, надає надлюдську силу, щоб втекти від небезпеки, іноді у прямому значенні.

Як тільки загроза минає, наш організм повертається у свій природний спокійний і розслаблений стан. Незважаючи на те що загрозливі для життя ситуації трапляються досить рідко, люди часто живуть у режимі «бий або біжи», тобто у стресовому режимі. Перебування в ньому протягом тривалого періоду часу може викликати проблеми зі здоров'ям, такі як розлад нервової системи й перевтома, що у свою чергу призводить до виникнення фонового стану тривоги, оскільки ми безперервно перебуваємо в бойовій готовності в очікуванні кризи, яка може статись у будь-який момент (у багатьох з нас при вході в офіс організм рефлекторно перемикається на «режим підвищеної загрози»).

Наступного разу, коли ви відчуєте напруження й потрясіння, використовуйте ці методи для миттєвого ослаблення стресового стану.

1. Зосередьтесь на своєму диханні

Ваші думки безпосередньо пов'язані з вашим диханням. Зверніть увагу, що з появою неспокійних думок або почуття тривоги ваше дихання значно частішає, стає поверхневим. Щоб знайти душевну рівновагу, ви повинні сповільнити частоту дихання. Зробіть глибокий вдих протягом п'яти секунд, потім затримайте дихання на п'ять секунд і видихайте протягом п'яти секунд.

2. Випустіть пару

Заспокоївши свій розум і тіло, ви збалансуєте енергію та зможете діяти більш зосереджено. Йоги з цією метою вже багато століть використовують метод «шита пранаяма» (охолоджувальне дихання). Відкрийте рот, згорніть язик трубочкою та злегка висуньте його за губи. Вдихайте через рот і видихайте через ніс. Якщо ви не можете згорнути язик трубочкою, складіть губи літерою «О» і вдихайте. Продовжуйте цю вправу протягом 2–3-х хвилин.

3. Зробіть паузу

Якщо у стресових ситуаціях ваша реакція настає дуже швидко, ви можете пошкодувати про сказані слова або необдумано скоєні вчинки. Тому тоді, коли ви не перебуваєте в надзвичайній ситуації, намагайтесь вчитись затримувати свою реакцію, принаймні на кілька секунд. Замість того щоб реагувати негайно, зробіть паузу, глибоко вдихніть, заспокойтесь, зберіться і лише потім відреагуйте словами або якимось іншим чином.

4. Виходьте на природу

Природа володіє миттєвим заспокійливим ефектом. Неважливо, будете ви сидіти на пляжі й слухати шум хвиль, гуляти по густому зеленому лісі, слухати звуки водоспаду, підніматись у гори чи просто вийдете у двір, де земля засіяна травами і всюди лунає щебетання птахів, просто змусьте себе вийти на вулицю й дозвольте природі розставити все на свої місця.

5. Виконуйте фізичні вправи вдумливо

Фізичні вправи допомагають впоратись з надлишками адреналіну, вивільняють ендорфіни, від чого ваше самопочуття поступово покращується. Додайте вдумливості у свої тренування й зосередьтесь безпосередньо на виконуваній вправі. Слідкуйте за технікою та своїми відчуттями. Підключайтесь до вашого тіла. Фізичні тренування допомагають підтримувати форму й відволіктись від стресу. Бігайте або катайтеся на велосипеді, ходіть у тренажерний зал, басейн чи відвідуйте заняття йогою. Тренування під час обідньої перерви дозволять вам зберігати зосередження та спокій у роботі.

6. Приймайте холодний душ

Гідротерапія – це точна та складна наука, яка приносить величезну користь вашому організму й розуму. Холодний душ знижує рівень стресу, розкриває капіляри, щоб вони могли краще просувати кров по вашому організму. Холодний душ сприяє ефекту припливу крові до серця, нирок, легенів і печінки. Цей процес стимулює здорові секреторні функції організму, що примушує вашу шкіру сяяти й підтримує здорову біохімію крові. Починайте приймати холодний душ з ніг і рук.

7. Слухайте музику, яка сприяє релаксації

Усе складається з енергії, наші тіла й музика також. Музика має здатність миттєво трансформувати вашу енергію, піднімаючи ваш дух або умиротворюючи його. Вибирайте музику, яка піднімає настрій за допомогою мелодії, текстів чи ритму, щоб енергія вашого тіла приходила у відповідність з високою частотою енергії вибраної вами музики. Позитивна музика також допомагає появі позитивних думок.

8. Відчувайте вдячність

Пам'ятайте, що причиною стресу є всього лише певний хід думок або думка. Насправді, ви здатні контролювати свої думки (навіть якщо ви часто з цим не згодні). Двоє людей можуть опинитись в однаковій ситуації, але лише один з них відчує стрес, і причиною цього буде негативний хід його думок. Тому припиніть хвилюватись і панікувати й складіть список того, за що ви вдячні своєму життю, чи то дах над головою, життя в мальовничому місті, власний автомобіль, який дає вам свободу пересування, й т. п. Список повинен містити близько десяти пунктів.

9. Візуалізуйте успіх

Забороняйте мозку уявляти «найгірший варіант» або варіант «а якщо?..». Візуалізуйте й концентруйте всю свою увагу на тому, що ви хочете отримати від життя, а не на побоюваннях із приводу того, чого ви не хочете. Пам'ятайте: ваша увага супроводжується потоками енергії, тому ви не можете дозволити собі витрачати час і сили на візуалізацію негативу.

10. Пийте зелені смузі

Отримуйте життєвий імпульс від фітохімічних речовин, що містяться в зелених овочах. Смузі – це чудовий спосіб отримати всі поживні речовини з овочів і фруктів. Зелені коктейлі також допоможуть зміцнити вашу імунну систему, усунути нездоровий апетит (який теж, у свою чергу, може призводити до ще більшого стресу) і дадуть вашому мозку більше енергії. Спробуйте смузі з капусти, шпинату,огірків й лимона з додаванням банана й чорниці.

Оцініть публікацію
Рейтинг статті: 4.4 з 5 на основі 7 оцінок.

Розвиток дитини
18.04.2016

Генератори практичних завдань
Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів


Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Розвиток дитини»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Розвиток дитини

Дякую,
не показуйте мені це!