Вітаміни для дітей: як вибрати якісні?

Вітаміни для дітей – це органічні речовини та мікроелементи, які дитина має щоденно отримувати в необхідній кількості для повноцінного функціонування (росту, розвитку, витривалості) організму. Нам потрібна дуже маленька, а іноді й зовсім мікроскопічна доза того чи іншого вітаміну. Людський організм має невеликі потреби цих органічних сполук, але їхня різноманітність вражає. За певних обставин отримати всю необхідну кількість необхідних речовин  буває складно. Отож, з’ясуймо: які вітаміни потрібні дітям? Чому може виникати нестача вітамінів в організмі? Як вибрати найкращі вітаміни для дітей? 

Які вітаміни потрібні дітям?

Найважливіше правило здоров’я: діти повинні мати змогу отримувати всі необхідні поживні речовини з їжі. Тобто їжа має бути збалансованою, внормованою за кількістю таких речовин відповідно до вікових норм, інтенсивності навантажень, активності росту дитини. Не всі батьки замислюються про те, чи достатню кількість вітамінів і мінералів отримує їхня дитина. А це питання важливе, в окремих випадках – нагальне, адже нестача вітамінів може стати причиною значної кількості розладів, порушень здоров’я і може навіть впливати на розумові здібності дитини та її настрій. 

Тому найперше, на чому варто зосередити увагу, коли дитина має проблеми з поведінкою, увагою, дратівливістю, пам’яттю, – це фізіологія. Треба внормувати кількість сну, фізичних та розумових навантажень, збалансувати їжу. А далі, якщо не допомогло, здати аналізи на певні вітаміни і мінерали за порадою лікаря. 

Але навіть якщо з дитиною все гаразд і явних ознак порушень немає, варто знати харчові норми мінералів та вітамінів для дітей відповідно до їхнього віку, аби розуміти, які вітаміни дитина має отримувати щодня. Нестача чи надлишок певного вітаміну може мати не термінові прояви, а довготривалі наслідки, особливо в дитячому віці. Різні вітаміни та мінеральні сполуки мають різне значення для роботи організму. Вітаміни для дітини шкільного віку мають допомагати її організму рости, бути витривалим, а мозку – повноцінно працювати в умовах інтенсивного росту та навантажень. 

Які є вітаміни для концентрації уваги та памяті для школярів?

Учені Гарвардського університету дослідили, які вітаміни необхідні дітям для повноцінного функціонування мозку, розумових здібностей, пам’яті та уваги. Дитячі роки мають вирішальне значення для розвитку мозку, а їжа в цьому процесі є ключовим чинником. 

Функціонування дитячого організму прямо пов’язане з розвитком мозку. А той, своєю чергою, збільшується в перші роки життя з колосальною швидкістю. Те, як розвивається дитячий мозок у цей час, схоже на будівництво: наскільки міцним та якісним будуть фундамент та сама конструкція, визначатиме, як працюватиме людський мозок до кінця життя. Нервові зв’язки, які виникають та укріплюються в утробі й у перші місяці, впливають на сенсорні системи, навчання, пам'ять, увагу, швидкість оброблення інформації, здатність контролювати імпульси. Навіть настрій та здатність планувати залежать від сили нервових закінчень. Резонно виникає запитання: як зробити так, щоб цей процес розвитку нервової системи відбувся максимально правильно? Відповідь учених: приділіть достатню увагу кількості поживних речовин, вітамінів, мінералів, білків, правильних жирів та вуглеводів у перші роки життя малечі. 

Але це не значить, що після 6 років ми не повинні приділяти увагу якості харчування дитини. Навпаки, для дітей шкільного віку важливість отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів є ще вищою. Фізичне та розумове навантаження зростає, організм для росту та повноцінного функціонування потребує сили й будівельного матеріалу.

Отож, вітаміни, мінерали та поживні речовини (нутрієнти) для зміцнення розумових здібностей школярів, пам’яті, уваги, вміння зосереджуватися – це:

• білок;
• цинк;
• залізо;
• холін;
• фолієва кислота;
• йод;
• вітамін А;
• вітамін Е;
• вітамін D;
• вітамін В6;
• вітамін В12;
• поліненасичені жирні кислоти. Омега 3.

Вітаміни для імунітету дітей та як підвищити дитячий імунітет?

Імунна система – це мережа складних зв'язків в організмі, яка розпізнає зовнішні потенційні шкідники організму (патогенні мікроби, шкідливі бактерії, віруси, паразити) і захищає людину від їхнього руйнівного впливу. Ціла низка негативних факторів (нестача сну, тривалі фізичні та розумові навантаження, стрес, токсини навколишнього середовища, ослаблення після хвороби, сезон грипу та вірусів і навіть фаза активного росту) послаблюють здатність організму давати відсіч шкідникам. Кожен етап імунної відповіді організму залежить від наявності багатьох мікроелементів. А найбільше послаблює роботу клітин імунітету нестача вітамінів та мінералів. Тому про забезпечення ними треба дбати своєчасно, а особливо в період навантажень на дитячий організм.

Дослідники з Гарварда називають такі критично важливі для росту та функціонування імунних клітин вітаміни, мінерали, амінокислоти:

• вітамін С;
• вітамін D;
• цинк;
• селен;
• залізо;
• білок (має включати амінокислоту глутамін). 

Окрім того, треба дбати про мікробіом кишківника, а для нього є необхідними клітковина, пребіотики та пробіотики.

Отож, ці вітаміни й мінерали допомагають імунній системі, працюючи як антиоксиданти для захисту здорових клітин, підтримуючи ріст та активність імунних клітин і виробляючи антитіла. Діти, які мають нестачу цих вітамінів та мінералів, мають більший ризик захворіти бактеріальними, вірусними та іншими інфекціями. 

Якщо харчування не в змозі задовольнити потреби дитячого організму в названих вище вітамінах та мінералах з різних причин (діти певного віку їдять вибірково), слід включити їх у раціон у вигляді харчового вітамінно-мінерального комплексу. 

Як вибрати якісний комплекс вітамінів для дітей?

Слід розуміти, що більшість вітамінів для дітей, представлених на ринку, є якісними і їх можна давати дітям, оскільки всі вони пройшли повний цикл досліджень та сертифікації. Але щоб не розгубитися і придбати саме ті, які треба вашій дитині, слід проаналізувати ось такі дані. 

По-перше, комплекси вітамінів рекомендують приймати після перенесеної хвороби, у період сезонних вірусів та грипу, при весняному авітамінозі, під час сильних стресових навантажень (наприклад, початок навчального року) та при неповноцінному харчуванні (дитина перебірлива щодо продуктів). І в жодному разі не можна давати вітаміни дітям просто так, без аналізу конкретного випадку і без рекомендації лікаря. Комплекс вітамінів та мінералів – це дієтична добавка, метою якої є відновити баланс вітамінів в організмі, якщо дитина не отримує їх із продуктів харчування.

Тому, по-друге, щоб знати, яких вітамінів в організмі дитини бракує, треба: 

а) проаналізувати якість харчування відповідно до вікової норми та конкретного випадку;

б) порадитися з лікарем;

в) ретельно вибрати комплекс вітамінів, який має включати ті вітаміни й мінерали, які необхідні вашій дитині саме зараз.

Як вибрати якісні вітаміни для дитини? Відповідь на це питання буде такою: вибирайте полівітаміни з таким складом, який може відновити вітамінно-мінеральний баланс в організмі дитини. Тобто врахуйте склад полівітамінного комплексу. Якісні вітаміни для дитини – це ті, які відповідають її потребам у той чи інший момент. А в різних дітей ці потреби можуть бути різними. Хтось не їсть м’яса, а хтось бобів. Окремі діти не люблять зелень, у декого алергія на цитрусові чи горіхи. Є діти, яких важко нагодувати рибою чи морепродуктами. А у когось триває фаза активного стрімкого росту, що може сприйматися організмом як певний стрес і викликати нестачу кальцію та інших мінералів.

Отож, проаналізуйте харчові вподобання дитини, стан її організму, порадьтеся із сімейним лікарем, при потребі зробіть дитині аналізи на вітаміни та мінерали, і ви зможете вибрати якісний вітамінний комплекс, що сприятиме здоров’ю дитини, допоможе при навантаженні на організм, зміцнить імунітет, пам'ять, розумові здібності. А ще – сприятиме покращенню загального самопочуття, настрою, усуне дратівливість, сприятиме зосередженості та уважності. А загалом, привчайте дитину до гігієни харчування та здорового способу життя й розповідайте про користь окремих продуктів. Це можна робити у цікавий для дитини спосіб. Дитина, яка знає про користь та шкідливість їжі, буде ретельнішою при виборі страв, а значить – здоровішою та розумнішою.