Розвиток дитини Статті Здоров'я дитини Як захистити мозок від впливу комп'ютера
Як захистити мозок від впливу комп'ютера
Рейтинг
35

Десять простих способів уникнути негативних наслідків роботи за комп'ютером

Як захистити мозок від впливу комп'ютера

Тривала робота за комп'ютером викликає стрес, порушує біологічні ритми й біохімію мозку. Також комп'ютерна техніка згубно впливає на лобні долі головного мозку. Комп'ютери шкідливі для нервової системи, вони впливають на настрій, сон, концентрацію уваги й поведінку. Ефект від такого впливу може тривати протягом тижнів.

Однак є прості способи знизити шкідливий вплив комп'ютера. Вони діють прямо (допомагаючи налагодити біологічні ритми) або побічно (сприяючи міцному сну й емоційному розвантаженню). Дані методи корисні як для дітей, так і для дорослих.

Щоби протистояти шкідливому впливу комп'ютера, дотримуйтесь таких правил:

1. Частіше бувайте на природі, на відкритому повітрі. Згідно з дослідженнями, споглядання зелених насаджень сприяє психічному здоров'ю й підвищує здатність навчатись. Цей ефект може зберігатися протягом довгого часу завдяки тому, що знижується рівень стресу й загострюється увага. Зелені насадження одночасно підсилюють сприйняття й заспокоюють нервову систему, викликаючи стан «спокійної зосередженості», ідеальний для навчання. (Тривалий час, проведений за монітором, навпаки, викликає тривожність і гальмує увагу.)

Прогулянки на свіжому повітрі також сприяють запобіганню розвитку синдрому дефіциту уваги, а ранкове сонячне світло допомагає налагодити біологічні ритми, покращує настрій і зміцнює сон.

2. Більше рухайтеся, займайтеся спортом, грайте в рухливі ігри. У той час як стрес і тривала робота за комп'ютером порушують нейронні зв'язки, рухова активність має протилежний ефект – створюються нові зв'язки, збільшується обсяг мозку. Спорт допомагає боротися з депресією, неуважністю, безсонням, шкідливими звичками та дратівливістю, бо дає змогу збалансувати біохімію мозку й гормональний фон, порушений внаслідок роботи за комп'ютером.

Регулярна рухова активність протягом дня допомагає також зміцнити м'язи, розвинути вестибулярний апарат і вивільнити м'язову енергію. Усе це покращує самопочуття та здатність навчатись. Рухливі ігри – це не просто розвага: вони покращують розумові здібності, учать залагоджувати конфлікти, розуміти емоції інших людей і встановлювати причинно-наслідкові зв'язки.

3. Приділяйте достатньо часу сну й суворо дотримуйтесь режиму. Дослідження показують, що тривала робота за комп'ютером протягом дня й особливо ввечері призводить до порушення сну: скорочення фаз швидкого та глибокого сну, зниження температури тіла. Міцний тривалий сон допомагає відновитись – нормалізує роботу мозку, знижує збудливість і підвищує здатність навчатись.

Ви можете забезпечити здоровий сон і підтримувати рівень мелатоніну («гормону сну»), установивши режим сну (у вихідні дні також). У спальні не повинно бути гаджетів. Використовуйте маску для сну або щільні штори, щоби створити максимально темну обстановку. Уникайте прийому їжі перед сном. У спальні повинно бути затишно, у ній не повинно бути зайвих речей, що нагадують про майбутні справи.

4. Займайтеся творчістю. Творча діяльність розвиває праву півкулю мозку, яка часто бездіяльна у світі, перенасиченому інформацією. Однак творчість також активізує всі ділянки мозку, сприяючи створенню нових нейронних зв'язків. Більше того, творча діяльність допомагає нам розвивати навички вирішення завдань.

У той же час, як показують дослідження, робота за комп'ютером уповільнює творчу активність. Мозок перенасичується розвагами, які пропонує Інтернет, і творча активність притупляється. Такий же ефект викликає робота за монітором при приглушеному, неприродному світлі. І навпаки, невимушена обстановка сприяє творчості, а природне освітлення та природні обриси розвивають уяву й викликають позитивні емоції.

5. Практикуйте усвідомленість. Термін «майндфулнесс» (або усвідомленість) передбачає такі заняття, як йога, медитація, дихальні практики тощо. Дітей складно вмовити займатись медитацією, але в той же час їм може сподобатись дитяча йога. Переваги таких занять величезні: діти стають спокійніше, менше схильні до стресів, швидше відновлюються. У чому тут секрет? Медитація та йога заспокоюють мозок, знижують рівень стресу й дратівливість, покращують кровообіг і навіть гормональне тло. Це дуже корисно, оскільки, як уже було сказано, вплив комп'ютера в поєднанні з нездоровим стилем життя призводить до підвищеної дратівливості.

Дослідження підтверджують, що медитація призводить до збільшення обсягу кори головного мозку, у той час як вплив комп'ютерної техніки має протилежний ефект. Також у результаті досліджень було встановлено, що учні другого та третього класів, які використовували техніки усвідомленості, демонстрували значні успіхи в навчанні. Особливий прогрес був відзначений у тих, хто раніше мав проблеми з концентрацією уваги.

6. Проявляйте співчуття й любов, збільшуйте кількість зорових і тактильних контактів. Відомо, що діти, яких батьки часто обіймають, плескають по плечу, утішають і проявляють інші тактильні контакти, мають більший обсяг головного мозку, ніж діти, до яких доторкаються рідше. Зоровий контакт стимулює розвиток головного мозку. Сучасні діти отримують менше зорових контактів, тому що сьогодні й діти, і дорослі вважають за краще дивитися в монітор комп'ютера. Зоровий контакт, дотик, розуміння мови тіла – усе це допомагає дитині контролювати емоції, розвиває почуття власного «я» і створює простір для близькості. Здоровий емоційний зв'язок з тим, хто піклується про дитину, у майбутньому убереже її від різного роду залежності, і від комп'ютерної включно.

Дослідження також підтверджує, що прояв любові та співчуття розвиває лобову частку головного мозку й самовладання.

7. Виконуйте роботу по господарству – навіть найдрібнішу – разом із сім'єю. Дослідження показали, що діти з найбільшими показниками успішності мають багато домашніх обов'язків. Вони просиджують за комп'ютером менше 30-ти хвилин на день і багато часу проводять із сім'єю. У дітей, які виконували дрібну хатню роботу із 3–4-х років, згодом успішніше складались кар'єра й сімейне життя, вони були більш самостійними. У дорослих домашня робота також підвищує продуктивність і тонус, зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, які безпосередньо пов'язані зі стресом.

8. Максимально дотримуйтеся природних циклів освітлення. Нічне освітлення від світильників і особливо від комп'ютерного монітора порушує біологічні цикли організму, біохімію мозку й гормональне тло. Це може привести до депресії, зниження працездатності протягом дня, ожиріння та інших негативних наслідків. Щоб цього не сталось, уникайте роботи за комп'ютером у нічний час, а також максимально використовуйте сонячне світло для освітлення приміщень протягом дня.

Енергозберігаючі люмінесцентні й LED-лампочки виробляють недостатньо яскраве світло, через що підвищується рівень стресу й погіршується настрій. Щоби створити у приміщенні спокійне освітлення, наближене до природного, використовуйте звичайні або галогенові лампочки.

9. Знизьте яскравість усіх екранів. На телевізорі встановіть режим «натуральний», а також знизьте яскравість і контрастність, щоб наблизити їх до природного. На комп'ютері, ноутбуці, планшеті та смартфоні встановіть додатки, які будуть зменшувати яскравість екрану ближче до вечора. Це допоможе підтримувати в організмі необхідний рівень мелатоніну. Однак пам'ятайте, що на рівень мелатоніну впливають будь-які ввімкнені монітори, але не так сильно.

10. Використовуйте провідний Інтернет замість Wi-Fi. Це допоможе відразу вбити двох зайців. По-перше, електромагнітні поля, які випромінює сигнал Wi-Fi, так само, як і світло комп'ютерного монітора, пригнічують вироблення мелатоніну і призводять до безсоння. По-друге, використання провідного Інтернету автоматично призводить до використання меншої кількості комп'ютерів, одночасно підвищуючи продуктивність роботи. Якщо ви не можете дозволити собі відмовитись від Wi-Fi, хоча б вимикайте його в нічний час, щоб дати повноцінно відпочити нервовій системі.

Оскільки ми не можемо повністю відмовитись від використання комп'ютера, дотримуйтесь даних порад щодня. Час від часу робіть перерви в роботі за комп'ютером. Так ви зможете захистити свій мозок від перенапруги та зберегти гнучкість мислення на довгі роки.

Оцініть публікацію
Рейтинг статті: 5 з 5 на основі 7 оцінок.

Розвиток дитини
04.05.2017

Генератори практичних завдань
Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів


Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Розвиток дитини»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Розвиток дитини

Дякую,
не показуйте мені це!