Розвиток дитини Статті Батьківство Депривація сну: симптоми, перша допомога
Депривація сну: симптоми, перша допомога
Рейтинг
10

Депривація сну має серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я жінки

Депривація сну: симптоми, перша допомога

Як показують дослідження, близько 45 % одиноких мам дітей віком до 18 років щодня не висипаються. Більшість із них скаржиться на те, що не мають відчуття відпочинку, як мінімум чотири дні на тиждень.

Проблема не тільки в тому, що в самотніх мам занадто багато домашніх обов'язків. Брак сну спостерігається і в жінок, які живуть у повних сім'ях. Сьогодні депривація сну досягла величезних масштабів. І молоді мами є однією з груп ризику.

Що таке депривація сну

Депривація сну також має назви «хронічна нестача сну» і «хронічне недосипання». Даний розлад виникає, якщо ви щоночі не приділяєте сну досить часу. Якщо це повторюється з дня на день, виникає дефіцит сну.

Основним симптомом депривації сну є надмірна сонливість удень. Також виявляються пригнічений настрій, проблеми з пам'яттю й концентрацією уваги. Депривація сну знижує фізичну й розумову працездатність і в майбутньому може спричинити хронічні захворювання.

Причини депривації сну

  • Недостатня кількість часу, виділеного для сну. Це може відбуватися через те, що вночі ви змушені вставати до дитини, через погані звички, пов'язані зі сном, або через необхідність працювати в нічний час. Батьківські обов'язки часто призводять до того, що у вас залишається мало часу для сну.
  • Тривога. Стурбовані ви через те, що не можете досягти балансу між роботою та особистим життям, через непогашений кредит, токсичні стосунки або проблеми зі здоров'ям – усе це може привести до розладів сну.
  • Безсоння. Ви з труднощами засинаєте, часто прокидаєтеся вночі, рано прокидаєтеся й після цього не можете знову заснути. Або протягом дня ви відчуваєте себе так, як ніби вам не вистачає глибокого сну.
  • Інші приховані розлади сну. У період вагітності в жінок може розвиватися хропіння або синдром зупинки дихання уві сні. Після народження дитини ці розлади можуть проходити, а можуть і залишатися. Також у них може розвиватися синдром підвищеної резистентності верхніх дихальних шляхів – не дуже небезпечний, але неприємний розлад дихання, що супроводжується наростаючим хропінням, яке постійно перериває сон.
  • Синдром неспокійних ніг (стан, що характеризується неприємними відчуттями в ногах у стані спокою) часто зустрічається в жінок. Він часто (але не завжди) викликаний незбалансованим харчуванням.
  • Приховані захворювання. Материнство може принести жінці ряд розладів, яких не було до вагітності: несприйнятливість до інсуліну, гіпертензія (тривале підвищення тиску), надмірна вага, розлади імунної системи та травлення, викривлення хребта, афективні розлади тощо. Після народження дитини гормональний фон жінок змінюється, що призводить до розладів сну.
  • Побічні ефекти від ліків. Деякі ліки викликають сонливість, а інші – розлади сну.

Наслідки депривації сну

Жінкам, які страждають на депривацію сну, важче повернутися до нормального режиму. Але важливо зробити для цього все можливе, адже депривація сну може приводити до таких наслідків, як:

  • цукровий діабет;
  • зайва вага;
  • серцево-судинні захворювання;
  • депресія й суїцидальна поведінка;
  • хвороба Альцгеймера;
  • інсульт;
  • наркотична залежність;
  • онкологічне захворювання;
  • виразковий коліт.

Депривація сну й небезпечне водіння

Коли ви відчуваєте брак сну, всі ваші функції – прийняття рішень, реакція, пам'ять тощо знижуються на 20-50 %.

Молоді мами можуть навіть не здогадуватися про те, що недосипання заважає їм приймати рішення або бути чуйними й пильними, що при цьому знижується їхня здатність забезпечувати безпеку дитини.

Головною причиною важких ДТП є не водіння в нетверезому стані, як прийнято вважати, а втома водіїв. Батьки, які страждають на депривацію сну, сідаючи за кермо автомобіля, наражають на небезпеку і себе, і дитину, якщо вона теж перебуває в машині.

Депривація сну в молодих батьків

Чоловіки також можуть бути позбавлені сну. Чи працює глава сімейства, чи залишається вдома з дитиною й виконує всі обов'язки з догляду за нею, він відчуває ті ж проблеми з депривації сну, що і його дружина.

Як запобігти депривації сну

Після народження дитини молоді мами приймають депривацію сну як неминучий факт і навіть розцінюють це як материнський обов'язок. Однак вони не розуміють того, що депривації сну можна уникнути – варто тільки забезпечити сон дитини протягом усієї ночі.

Депривація сну може траплятися у батьків незалежно від віку дитини. Тому потрібно визнати той факт, що тривалий сон важливий не тільки для вашого здоров'я, але і для благополуччя всієї родини.

Розглянемо рекомендації про те, як упоратися з депривацією сну й забезпечити собі здоровий тривалий відпочинок:

Рекомендація № 1. Баланс між сім'єю й роботою

  • Забезпечте собі гнучкий робочий графік, який буде максимально відповідати вашим біологічним циклам сну.
  • Розгляньте можливість надомної роботи. Так ви зможете уникнути необхідності вставати раніше, щоб добиратися до роботи.
  • Останнім часом багато людей працюють неповний робочий день, щоб мати достатньо часу на відпочинок.

Рекомендація № 2. Попросіть допомоги у близьких

  • Відпочивайте, коли вдень укладаєте дитину спати. Прання та миття посуду можуть почекати.
  • Якщо вас вимотує домашня робота, попросіть чоловіка допомогти.
  • Якщо дитина постійно прокидається ночами, зверніться по допомогу до родичів або чоловіка. Мами, діти яких мають проблеми зі сном, часто страждають на депривацію сну. Тому не зайвим буде звернутися по підтримку.
  • Не дивіться телевізор перед сном і не давайте робити цього дітям. Випромінювання від екрана може порушити природний цикл сну.
  • Попросіть у чоловіка невелику «відпустку» від домашніх обов'язків, щоб відпочити. На цей час доручіть догляд за дитиною татусеві або скористайтеся послугами няні.

Рекомендація № 3. Залиште час для себе

  • Для якнайшвидшого засинання використовуйте техніки розслаблення. Наприклад, дихальні техніки можуть бути корисні не тільки для вас, але і для вашої дитини.
  • Дотримуйтеся гігієни сну. Погляньте на свою спальню: чи комфортно в ній спати? Чи достатньо в ній тихо й темно? Не вживайте алкоголь і медикаменти, щоб швидше заснути: вони позбавляють вас глибокого сну, який є надзвичайно важливим для відновлення.
  • Регулярно виконуйте фізичні вправи. Для цього не обов'язково відвідувати спортзал. Навіть щоденні прогулянки на свіжому повітрі поліпшать ваш сон. Займайтеся таким видом фізичної активності, який вам подобається. Грайте в рухливі ігри разом з дітьми.
  • Зверніть увагу на те, що ви їсте та п'єте. Багато хто з нас любить зранку випити чашечку кави, але якщо ви п'єте занадто багато кави протягом дня, цієї звички потрібно позбутися. Важливо стежити за тим, щоб ваше харчування було здоровим. Надлишок жирів і цукру в їжі або висококалорійний раціон можуть викликати сонливість удень або розлади сну вночі.
  • Позбавтеся шкідливих звичок. Так, паління не тільки призводить до розладів сну, але й негативно впливає на роботу органів дихання в нічний час. Уникайте малорухливого способу життя. Якщо в будинку маленькі діти або молодші школярі, мамам, мабуть, хочеться більше відпочивати й менше рухатися. Але пам'ятайте, що малорухливий спосіб життя призводить до порушень сну.

Що робити, якщо ви страждаєте на депривацію сну

Батьківські обов'язки не завжди дають можливість подбати про себе, тому не звинувачуйте себе в тому, що ви страждаєте на депривацію сну. Зверніть особливу увагу на наступні речі:

  • Постійна нестача сну протягом багатьох тижнів, місяців або навіть років поступово накопичується. Повернутися до нормального режиму сну в такому випадку стає не так вже просто, і для цього потрібно докласти великих зусиль. Якщо дитина ще маленька, це зробити дуже важко. Але пам'ятайте, що накопичена нестача сну може приводити до різних психічних або фізичних захворювань, тому ігнорувати брак сну ні в якому разі не можна.
  • Використовуйте будь-яку можливість, щоб поспати вдень хоч трохи. Нестачу нічного сну можна частково компенсувати вдень.
  • Депривація сну не завжди пов'язана з доглядом за дитиною. Якщо ви дотримуєтеся гігієни сну та всіх рекомендацій, але все одно не висипаєтеся, проконсультуйтеся з лікарем. Вирішення даної проблеми допоможе вам ефективніше виконувати свої материнські обов'язки.
Оцініть публікацію
Рейтинг статті: 5 з 5 на основі 2 оцінок.

Розвиток дитини
31.10.2017

Генератори практичних завдань
Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів


Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Розвиток дитини»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Розвиток дитини

Дякую,
не показуйте мені це!

Вітаємо, Ви підписані! Отримайте листа та активуйте розсилку