Розвиток дитини Статті Батьківство Як молодій мамі швидко відновити сили
Як молодій мамі швидко відновити сили
Рейтинг
5

Двадцять п'ять порад, як мамам упоратися з емоційним вигоранням у декретній відпустці та подбати про себе

Як молодій мамі швидко відновити сили

Багато батьків почуваються виснаженими в кінці робочого дня. Дослідження показують, що мами працюють в середньому 98 годин на тиждень! Вони також потерпають від нестачі вільного часу: в середньому мама може приділити собі 17 хвилин у день. Ще одним джерелом утоми є те, що мами часто відчувають самотність у зв’язку з тим, що їхні взаємини з друзями, родиною та чоловіком змінюються з народженням дитини. Дослідження показують, що почуття самотності в поєднанні з ненормованою роботою призводить до емоційного виснаження.

Для молодих батьків надзвичайно важливо дбати про себе та свої потреби. По-перше, це важливо для гарного самопочуття, а по-друге, турбота батьків про себе приносить величезну користь дитині. Коли батьки сповнені енергії, вони проявляють більше терпіння та з великим інтересом спілкуються з дітьми.

Психологи стверджують, що є способи впоратися з емоційним вигоранням й такими його проявами, як стрес та емоційне виснаження. Використовуючи їх, ви також зміцните зв'язок з близькими людьми, навчитеся співчуття до себе, відновите енергію. Розглянемо ці способи докладніше.

1. Ведіть щоденник й приділяйте цьому заняттю щодня не менше 20 хвилин. Записуйте все, що спадає вам на думку. Звертайте увагу на свої приховані почуття.

2. Слухайте музику, яка піднімає вам настрій й наповнює енергією. Це може бути музика вашої улюбленої групи, яку ви любили слухати під час навчання в університеті, або спокійні мелодії, що сприяють релаксації.

3. Надішліть листівку другу чи близькій людині. Привітайте його з Днем народження, будь-яким святом чи просто напишіть: «Думаю про тебе».

4. Приготуйте собі який-небудь особливий напій (ромашковий чай, гарячий шоколад, каву, фреш). Випийте його повільно та з насолодою.

5. Заплануйте у свій розпорядок хоча б 1 годину, щоб зустрітися з близьким другом. Сходіть з ним у кав’ярню, прогуляйтеся в парку або просто поспілкуйтеся по телефону.

6. Розфарбуйте картинку в книзі-розмальовці. Зробіть це разом з дитиною або самостійно. Не поспішайте та сповна насолодіться процесом.

7. Розважайтеся в соціальних мережах. Витратьте 20 хвилин на те, щоб прокоментувати фотографії друзів або написати комусь повідомлення.

8. Побудуйте замок з подушок й простирадл. Проведіть у ньому деякий час разом з дитиною.

9. Напишіть на аркушах паперу 3 речі, які вас турбують або викликають стрес. Після цього помніть кожен листок і викиньте в сміттєву корзину. Це допоможе зняти стрес.

10. Заплануйте приємне проведення часу з дитиною. Погуляйте з нею в парку, помалюйте або пограйте у футбол.

11. Зателефонуйте близькому другу й розкажіть йому про все, що ви відчуваєте.

12. Регулярно ходіть на прогулянки (по можливості гуляйте в лісі або біля водойм).

13. Запишіть, кому й за що ви вдячні (наприклад, чоловіку за затишний будинок, мамі за те, що вона іноді сидить з дитиною тощо.).

14. Подбайте про своїх близьких: допоможіть мамі або чоловіку в його справах.

15. Використовуйте техніку розслаблення: закрийте очі, сконцентруйтеся на диханні, скажіть собі: «Коли я видихаю, всі мої думки та тривоги йдуть геть».

16. Зробіть удома те, що ви довго відкладали: наведіть порядок в ящиках письмового столу, витріть полиці в холодильнику. Подякуйте собі за те, що нарешті зробили це.

17. Протягом дня дозволяйте собі ненадовго прилягти на диван і подрімати. Звертайте увагу на образи, які спадають на думку в ці моменти.

18. Іноді дозволяйте собі посумувати. Закутавшись у ковдру, ввімкніть сумну музику. Їжте шоколад, морозиво, подивіться сумний фільм.

19. Зробіть собі манікюр. Пофарбуйте нігті в неймовірний колір.

20. Постійно уявляйте 3 речі, які ви б хотіли отримати або досягти.

21. Запишіть мету на поточний тиждень та повісьте записку на холодильник. Приберіть з холодильника все зайве (магніти, наклейки), щоб ніщо не відволікало вашу увагу від мети.

22. Подумайте, що ви можете прибрати зі свого розкладу без шкоди для себе й сім'ї. Звільніть свій розклад від зайвих речей, на зразок третього вологого прибирання за день.

23. Заплануйте те, що приносить вам задоволення (прийняти ванну, покататися на трамваї, погуляти в парку тощо). Насолоджуйтеся цим заняттям, а не просто виконайте пункт у розкладі.

24. Відвідайте місце, де ви жодного разу не були, але завжди хотіли сходити. Це може бути ліс неподалік від міста, парк, розташований в іншому районі, театр та інші місця.

25. Припиніть порівнювати себе з іншими людьми – це робить вас менш упевненими в собі. Пам'ятайте, що люди зазвичай приховують непривабливі сторони свого життя, тому ви не можете об'єктивно оцінювати життя тих, хто вас оточує.

Оцініть публікацію
Рейтинг статті: 5 з 5 на основі 1 оцінок.

Розвиток дитини
17.11.2017

Генератори практичних завдань
Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів


Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Розвиток дитини»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Розвиток дитини

Дякую,
не показуйте мені це!

Вітаємо, Ви підписані! Отримайте листа та активуйте розсилку